5 самых распространенных ошибок при тренировке пресса

Подчеркнутый живот, пожалуй, является одной из самых преследуемых целей при приближении летнего сезона, вот почему важно знать, какие наиболее частые ошибки мы совершаем при тренировке этой области тела.

1. Выполнение большего количества приседаний не поможет вам сбросить больше жира.

Первое, что важно знать - вы не можете сжигать жир локализовано. Ведь жир распределяется по всему телу, и чаще всего оседает в области живота или бедер. Этот факт используется различными маркетинговыми стратегиями для продажи чудесных программ упражнений, которые позволяют избавиться от жира всего за несколько недель. К сожалению, это не так просто, как кажется, поскольку выполняемые упражнения не влияют на область, в которой вы теряете жир. Различные исследования утверждают, что мы не можем сжигать жир только в определенных областях тела, поскольку другие факторы также имеют большее значение, в частности, генетические и гормональные.

Важно регулярно тренироваться, следить за своим питанием, и результаты не заставят долго ждать.

2. Контролируйте движения, защищайте спину и не забывайте дышать.

Одна из наиболее типичных ошибок - это отсутствие контроля над движениями при выполнении упражнений на пресс. Сосредоточьтесь, расставьте приоритеты в технике и контролируемых движениях, хорошо выровняйте мышцы, не выгибайте спину, не напрягайте шею и дышите правильно при выполнении упражнений.

Дыхание - это фундаментальный фактор. Правильное внутрибрюшное давление обеспечивает центральную стабилизацию посредством диафрагмального дыхания. Это результат коактивации диафрагмы (она опускается при сокращении, направляя внутренние органы вниз), тазового дна и мышц брюшной стенки. Втягивайте воздух через нос, заставляя диафрагму опускаться, мышцы живота будут действовать изометрически или эксцентрично, тазовое дно будет прижиматься к диафрагме и повышать внутрибрюшное давление. это обеспечивает хорошую стабилизацию и передачу сил от центра вашего тела.

3. Нет необходимости тренировать пресс каждый день.

Основной комплекс включает мышцы брюшной стенки, спины, ягодиц, бедра, тазового дна и диафрагмы. Этот мышечный комплекс расположен в центральной части тела, и основан на совместном участии всех структур для передачи энергии от одних конечностей к другим и облегчения их движений, а также для стабилизации центральной части тела. Кроме того, он отвечает за стабилизацию и защиту позвоночника.

Таким образом, мышцы живота легко задействуются, поскольку они участвуют во всех движениях, которые мы выполняем в повседневной жизни, и не требуют большого объема конкретной работы каждый день.

4. Не нужно долго стоять в "планке".

Цель планки - стабилизировать, создать хорошую тягу к полу и хорошо выровнять наше тело. Если вы будете выполнять знаменитые многоминутные упражнения в положении планки, стабилизирующая мускулатура устанет, и в конечном итоге вы компенсируете это положение, выгибая спину и теряя выравнивание, в результате чего упражнение перестает быть эффективным. Больше не значит лучше.

Выполняйте более короткие подходы с меньшим отдыхом между подходами, и если вы уже освоили эти упражнения, введите такие варианты, как снятие некоторой поддержки или выполнение динамических упражнений.

5. Тщательно выбирайте упражнения.

Хорошая мускулатура живота отвечает за стабилизацию позвоночника и предотвращение или сопротивление движениям против сгибания, разгибания, бокового сгибания или вращения. Типичная ошибка - отдавать предпочтение таким упражнениям, как традиционные приседания, которые предназначены для сгибания позвоночника и не требуют каких-либо из вышеперечисленных функций.