Пять тренировок, которые ускорят метаболизм и помогут сжечь больше калорий

Действительно, скорость обмена веществ у каждого человека индивидуальна и во многом зависит от генетических факторов. Однако это вовсе не означает, что мы обречены мириться с медленным метаболизмом. С помощью правильно подобранных физических упражнений можно значительно ускорить этот ключевой биологический процесс.

Метаболизм отвечает за превращение потребляемой пищи в энергию, необходимую организму для выполнения жизненно важных функций. Чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий ваше тело будет сжигать даже в состоянии покоя. Но одного только ускорения обмена веществ недостаточно для эффективного похудения — гораздо большее значение имеют сбалансированное питание и регулярная физическая активность.

Чтобы специалисты называют «разогревом» метаболизма, нужно выполнять тренировки, сочетающие в себе силовые упражнения и высокоинтенсивные интервальные нагрузки. Такой подход позволяет не только нарастить мышечную массу, но и поддерживать организм в состоянии «топочной печи», сжигающей калории даже в периоды отдыха.

Предлагаем вашему вниманию пять упражнений, которые отлично справляются с этой задачей:

1. Приседания с прыжком. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Плавно присядьте, а затем резко выпрыгните вверх, разводя руки в стороны. Повторяйте без пауз.

2. Джампинг джек. Начните с ног, стоя вместе, руки опущены. Оттолкнитесь от пола, разведите ноги в стороны и одновременно поднимите руки над головой. Вернитесь в исходную позицию.

3. Скалолаз. Примите упор лежа, руки под плечами. Поочередно подтягивайте колени к груди, словно «взбираясь» на невидимую стену.

4. Бег на месте с высоким подниманием бедра. Встаньте ровно и начните бег, стараясь как можно выше поднимать колени. Следите за дыханием.

5. Велосипед на пресс. Лежа на спине, согните ноги в коленях, опустите их за голову и начните вращать ими, как педали велосипеда. При желании можно добавить скручивание корпуса.

Выполняйте каждое упражнение в течение 20-40 секунд, чередуя с короткими паузами на отдых. Повторите весь комплекс 3 раза, постепенно увеличивая интенсивность. Обязательно оценивайте ваш уровень подготовки и не переусердствуйте, иначе можно получить травму.

Регулярно практикуя эту эффективную тренировочную программу, вы сможете значительно ускорить свой метаболизм и заметно увеличить количество сжигаемых калорий. Помните, что успех заключается в систематических занятиях, а не в разовых «марафонах». Превратите ускорение метаболизма в привычку, и результаты не заставят себя ждать!