Топ-7 признаков того, что вы недостаточно двигаетесь

Повседневная жизнь многих людей проходит сидя. Вместо того чтобы проводить весь день в разъездах или походах в поиске пищи, как это было всего несколько тысяч лет назад, большая часть общества проводит свою жизнь, сидя перед столом в сидячем положении. Кроме того, многие люди выполняют свои поручения, используя общественный транспорт или автомобиль, а не пешком или велосипеде. В долгосрочной перспективе тот, кто не получает достаточной компенсации в виде занятий спортом и других видов деятельности в свободное время, рискует подвергнуть здоровье риску из-за хронического малоподвижного образа жизни.

Если ваша еженедельная спортивная активность ниже этих ориентиров, то тоже можете страдать от недостатка физических упражнений. Чтобы выяснить, достаточно ли вы физически активны, можете обратить внимание на следующие 7 признаков. Возможно, некоторые из этих вещей вы еще не связывали с малоподвижным образом жизни.

У вас быстро перехватывает дыхание

Представьте, что вы хотите навестить друга, но в многоквартирном доме нет лифта. Поднимаясь по лестнице на третий этаж, вы уже изрядно вспотели и быстро выдохлись? Это явный признак того, что вы недостаточно занимаетесь спортом. Следовательно, всем, у кого ощущается нехватка воздуха при минимальной физической нагрузке, следует подумать о том, чтобы снова включить больше кардиотренировок в свой распорядок дня.

Кстати, хотите знать, почему, когда мы мало двигаемся, так быстро устаем? Все потому, что легкие и сердце отвыкли качать кровь и работать быстрее. Чтобы этого не произошло, организм следует поддерживать в активном состоянии.

У вас постоянно плохое настроение

Да, недостаток физических упражнений действительно может повлиять на психику. Любой, кто отмечает, что в последнее время постоянно раздражен или перестал получать удовольствие от повседневных дел, должен подвергнуть сомнению свою повседневную физическую нагрузку. А именно регулярные физические нагрузки заставляют организм вырабатывать больше гормонов счастья, то есть эндорфинов, и в целом вы будете чувствовать себя более довольными.

Конечно, за подавленным настроением может скрываться множество других причин, но, возможно, немного больше упражнений может стать хорошим началом. Однако если понимаете, что все это не помогает, следует обратиться к врачу.

Вы чувствуете напряжение в нескольких местах одновременно

Если страдаете от болей в спине, напряжения в шее, болей в суставах и головных болей или твердых, как камень, плеч, эти жалобы могут быть вызваны недостаточной физической нагрузкой. Кроме того, покалывание в ягодицах или так называемый шейный остеохондроз, при котором, помимо прочего, колющая боль распространяется от плеча до плеча, может быть следствием несбалансированной повседневной жизни.

Однако самая большая проблема во всем этом заключается в том, что многим людям становится все труднее заниматься спортом. В конце концов, боль всегда появляется или усиливается именно тогда, когда вы занимаетесь физическими упражнениями. Бережное поведение или меньшее количество упражнений приводят в действие порочный круг, из-за которого дискомфорт, как правило, постепенно продолжает ухудшаться. Поэтому старайтесь заниматься щадящими видами спорта, пока ваши симптомы не улучшатся.

Вы постоянно чувствуете усталость и у вас проблемы со сном

Если вы плохо спали одну ночь, это сразу же повлияет на работоспособность на следующий день. Тем не менее, некоторые люди постоянно устают, несмотря на достаточное количество сна. Если это относится и к вам, скорее всего, ваша хроническая усталость, вялость и недостаток концентрации могут быть следствием недостаточного количества упражнений.

Организм находится в постоянном режиме пониженного энергопотребления, потому что ему требуется мало энергии для повседневных дел, таких как, например, работа за столом. Это заставляет нас чувствовать себя измотанными и уставшими потому что при больших усилиях телу не хватает именно этой энергии. Хотя поначалу это может показаться немного парадоксальным, потому что в любом случае у вас уже слишком мало энергии для повседневной жизни, упражнения - это то, что нужно, чтобы бороться с истощением.

Вы страдаете от запоров

Запоры — это также явный признак того, что у вас слишком много стрессов, вы пьете мало воды или просто в последнее время слишком мало занимаетесь спортом. В итоге, чтобы восстановить пищеварение, вы можете употреблять клетчатку или льняное семя. Кроме того, вы, конечно же, должны много заниматься спортом. Почему бы не попробовать прогуляться во время обеденного перерыва или вставать и растягиваться несколько раз в день. Небольшая беговая дорожка или домашний тренажер, на которых можете бегать или заниматься спортом во время работы или во время вечернего просмотра телевизора, также могут быть полезны. Ваше тело и кишечник обязательно будут вам благодарны.

Вы ограничены в своих движениях

Вы больше не можете завязывать шнурки, стоя, или вставать с пола без помощи рук? Если мы слишком мало двигаемся и недостаточно часто задействуем мышцы и фасции, со временем они одеревенеют. Вы можете думать об этом примерно как о резинке, которая медленно стягивается, или о том, что ваше тело затянуто ручным тормозом в разных точках. В медицине это называется мышечной ригидностью. Это не только постепенно ограничивает ваш диапазон движений, но и обычно усиливает уже упомянутое напряжение, так что даже повседневные действия в конечном итоге становятся тяжелыми или болезненными.

Вы набираете вес

Прибавка в весе при соблюдении постоянной диеты также является признаком того, что вы слишком мало двигаетесь. Если потребляете слишком много калорий в течение дня, которые не превращаются вашим организмом в энергию, то это неизбежно отразится на весах. Следовательно, если ничего не изменили в своем рационе и по-прежнему набираете вес, это должно заставить вас обратить на это внимание.

Если недостаток физических упражнений сохраняется в течение нескольких месяцев или даже лет, становится очевидным все большее негативное влияние на здоровье. Несмотря на то, что многие последствия проявляются только спустя годы, пациенты могут заметить небольшое ухудшение своего здоровья уже через короткое время. Поэтому проявляя достаточную активность в повседневной жизни, вы укрепите иммунную систему и снизите риск серьезных заболеваний.