Йога или пилатес: выбираем лучший для себя вариант

Йога и пилатес - одни из самых модных направлений в настоящее время для поддержания тела в подтянутом состоянии, улучшения осанки и избавления от болей в спине. И то, и другое мягко тренирует тело, в отличие от более тяжелых занятий в тренажерном зале. Если вы задумываетесь, что выбрать, мы расскажем в чем их сходства и различия.

Йога была создана в Индии более 5000 лет назад с целью улучшения физического, эмоционального и духовного здоровья. Благодаря повторяющимся движениям йога фокусируется на гибкости и широких группах мышц и считается терапевтической, поскольку включает в себя в том числе медитацию и глубокое дыхание, что способствует расслаблению, поэтому она привлекает людей, которые ищут спокойствия и снятия стресса.

В свою очередь пилатес - это система фитнеса, созданная в начале двадцатого века Джозефом Пилатесом и зародившаяся во время Первой мировой войны с целью помочь раненым солдатам восстановить свое здоровье путем укрепления, растяжения и стабилизации определенных мышц. В пилатесе используется меньше движений, но они более точные, и основное внимание уделяется правильному выравниванию, концентрации, контролю, точности, дыханию и плавности.

В чем различия между йогой и пилатесом?

Одно из наиболее заметных различий заключается в том, что в йоге есть духовный компонент, которого нет в пилатесе. В то время как йога с ее различными асанами, позами и глубоким дыханием родилась на пути к медитации и достижению состояния покоя и неподвижности, пилатес возник сначала как метод реабилитации, а затем как метод обучения, позволяющий научиться двигаться более эффективно, то есть его практика носит чисто физический характер.

Среди различных разновидностей йоги хатха является самой популярной и характеризуется более медленными движениями, требующими сохранения каждой позы на несколько вдохов. Данный метод считается легкой йогой, идеально подходящей для начинающих. Виньяса-йога связана с дыханием с танцевальными движениями. Другие варианты - аштанга-йога, йога Айенгара, бикрам-йога, горячая йога или Инь-йога.

Упражнения пилатеса направлены на укрепление и удлинение мышц при одновременном достижении длительного, тонкого и сильного общего мышечного тонуса, который не создает объема. Сосредоточившись на правильном выравнивании и позе тела, можно приобрести стройность и двигаться с лучшей координацией и равновесием. Кроме того, занятия пилатесом улучшают плотность костей, функцию тазового дна и объем легких, снимают стресс, дают больше энергии.

Кроме того, в пилатесе используется ряд тренажеров и приспособлений, которые не используются в йоге: вы работаете только с весом, в дополнение к использованию ремней и блоков для облегчения некоторых упражнений.

В чем сходство между йогой и пилатесом?

И йога, и пилатес - это дисциплины, которые помогают улучшить нашу осанку не только во время занятий, но и в течение всего дня.

И пилатес, и йога улучшают суставов, увеличивают силу, гибкость и мышечный тонус, что позволяет нам улучшить качество жизни и сделать долгосрочные инвестиции в наше здоровье. По этой причине никогда не поздно начать с любой из этих двух дисциплин, поскольку занятия всегда приносят нам пользу как в повседневной жизни, так и в занятиях другими видами спорта.

Гибкость - это одна из основных физических характеристик, над которыми нужно работать и которые со временем улучшаются. Если вы пытаетесь похудеть, упражнения пилатеса, выполняемые на тренажерах, добавляют кардио в ваши позы, что может помочь сжечь лишние калории. Упражнения пилатеса намного более интенсивны, поэтому достичь более плоского и упругого живота можно в более короткие сроки, чем при занятиях йогой.

Йога может быть наиболее эффективна для борьбы с депрессией или тревожностью, потому что она фокусируется как на разуме, так и на теле. В йоге дыхательные упражнения помогают вам достичь расслабления, потому что вы должны сосредоточиться на том, как используете дыхание.