Как правильное питание помогает бороться с выпадением волос: уберите эти 6 продуктов из рациона
Питание играет важнейшую роль в здоровье волос, и отказ от продуктов, которые могут влиять на его состояние, имеет огромное значение.
Источник фото: 123rf.com
Избегая ультра-обработанных продуктов, можно значительно улучшить состояние волос при выпадении. Вот шесть распространенных продуктов, от которых следует отказаться, а также их здоровые альтернативы.
Бекон
Бекон содержит большое количество насыщенных жиров, которые могут повышать уровень холестерина и способствовать воспалению. А воспаление кожи головы, в свою очередь, может привести к выпадению волос.
Замените бекон постным беконом из индейки или курицы, тофу или веганским беконом из кокосового масла.
Бекон.
Источник фото: 123rf.com
Супы быстрого приготовления
Ультра-обработанные супы быстрого приготовления содержат большое количество натрия, консервантов и искусственных ингредиентов, которые могут быть вредны для здоровья кожи головы и волос.
Замените супы быстрого приготовления домашними супами, приготовленными с использованием свежих овощей, бобовых и нежирного мяса.
Газированные напитки
Газированные напитки полны сахара, искусственных подсластителей и химических веществ, которые могут повредить коллаген, важный белок для здоровья волос.
Замените газированные напитки водой, несладким чаем или травяными настоями.
Газированные напитки.
Источник фото: 123rf.com
Хлопья для завтрака
Многие хлопья для завтрака, особенно обработанные сорта, содержат большое количество сахара, рафинированных углеводов и добавок, которые могут повышать уровень инсулина и способствовать выпадению волос.
Замените хлопья для завтрака цельнозерновым овсянкой, смузи из свежих фруктов и овощей или цельнозерновым хлебом с авокадо.
Красное мясо
Красное мясо богато насыщенными жирами, что может привести к воспалению. Воспаление кожи головы может ухудшить здоровье волос и вызвать выпадение.
Замените красное мясо постным, таким как курица, рыба или индейка, бобовыми или тофу.
Мясо.
Источник фото: 123rf.com
Большая морская рыба
Некоторые виды большой морской рыбы, такие как тунец и рыба-меч, содержат высокий уровень ртути, которая может быть токсична для организма и волос.
Замените большую морскую рыбу на виды с низким содержанием ртути. Это может быть лосось, сельдь или сардины.
Помимо отказа от этих ультра-обработанных продуктов, для поддержания здоровья волос рекомендуется сосредоточиться на употреблении продуктов, богатых витаминами, минералами, белками и здоровыми жирами. Вот некоторые питательные вещества, которые особенно важны для здоровья волос:
Белок — кератин, основной белок волос, требует достаточного потребления белка.
Витамин В7 (биотин) — биотин необходим для производства кератина и укрепления волос.
Железо — железопереносящие клетки доставляют кислород к волосяным фолликулам, помогая росту волос.
Цинк — играет роль в цикле роста волос, предотвращая выпадение волос.
Омега-3 жирные кислоты — они питают и защищают кожу головы и волосы.
Сбалансированная диета, богатая этими питательными веществами, наряду с отказом от ультра-обработанных продуктов может значительно улучшить здоровье волос, уменьшить выпадение и способствовать росту красивых и крепких волос.