Как правильное питание помогает бороться с выпадением волос: уберите эти 6 продуктов из рациона

Избегая ультра-обработанных продуктов, можно значительно улучшить состояние волос при выпадении. Вот шесть распространенных продуктов, от которых следует отказаться, а также их здоровые альтернативы.

Бекон

Бекон содержит большое количество насыщенных жиров, которые могут повышать уровень холестерина и способствовать воспалению. А воспаление кожи головы, в свою очередь, может привести к выпадению волос.

Замените бекон постным беконом из индейки или курицы, тофу или веганским беконом из кокосового масла.

Супы быстрого приготовления

Ультра-обработанные супы быстрого приготовления содержат большое количество натрия, консервантов и искусственных ингредиентов, которые могут быть вредны для здоровья кожи головы и волос.

Замените супы быстрого приготовления домашними супами, приготовленными с использованием свежих овощей, бобовых и нежирного мяса.

Газированные напитки

Газированные напитки полны сахара, искусственных подсластителей и химических веществ, которые могут повредить коллаген, важный белок для здоровья волос.

Замените газированные напитки водой, несладким чаем или травяными настоями.

Хлопья для завтрака

Многие хлопья для завтрака, особенно обработанные сорта, содержат большое количество сахара, рафинированных углеводов и добавок, которые могут повышать уровень инсулина и способствовать выпадению волос.

Замените хлопья для завтрака цельнозерновым овсянкой, смузи из свежих фруктов и овощей или цельнозерновым хлебом с авокадо.

Красное мясо

Красное мясо богато насыщенными жирами, что может привести к воспалению. Воспаление кожи головы может ухудшить здоровье волос и вызвать выпадение.

Замените красное мясо постным, таким как курица, рыба или индейка, бобовыми или тофу.

Большая морская рыба

Некоторые виды большой морской рыбы, такие как тунец и рыба-меч, содержат высокий уровень ртути, которая может быть токсична для организма и волос.

Замените большую морскую рыбу на виды с низким содержанием ртути. Это может быть лосось, сельдь или сардины.

Помимо отказа от этих ультра-обработанных продуктов, для поддержания здоровья волос рекомендуется сосредоточиться на употреблении продуктов, богатых витаминами, минералами, белками и здоровыми жирами. Вот некоторые питательные вещества, которые особенно важны для здоровья волос:

• Белок — кератин, основной белок волос, требует достаточного потребления белка.
• Витамин В7 (биотин) — биотин необходим для производства кератина и укрепления волос.
• Железо — железопереносящие клетки доставляют кислород к волосяным фолликулам, помогая росту волос.
• Цинк — играет роль в цикле роста волос, предотвращая выпадение волос.
• Омега-3 жирные кислоты — они питают и защищают кожу головы и волосы.

Сбалансированная диета, богатая этими питательными веществами, наряду с отказом от ультра-обработанных продуктов может значительно улучшить здоровье волос, уменьшить выпадение и способствовать росту красивых и крепких волос.