10 простых идей для ужина, которые помогут похудеть

Здоровый и легкий ужин, от которого появляется не только чувство сытости, но и ускоряется ночной обмен веществ? Изменить обмен веществ - задача непростая, хотя с помощью диетологов и адаптированной диеты это осуществимо.

Сколько бы вам ни говорили, что ужин делает вас толстым, это не совсем так. Всё зависит от того, что вы едите на ужин, и в целом, в какое время вы вечером едите. Конечно, от некоторых из продуктов на самом деле следует отказаться и обратить внимание на количество съедаемой на ужин пищи. Дадим вам несколько идей здорового ужина, от которого вы не только не растолстеете, но и будете регулировать свой метаболизм и сжигать калории даже во сне.

Можно ли похудеть во сне?

Наш организм даже ночью осуществляет процессы пищеварения и гормональной регуляции, и функции обмена веществ по-прежнему нуждаются в энергии, поэтому сжигание калорий не прекращается. В зависимости от различных факторов и фаз сна, в которых вы находитесь, за каждый час сна можно сжечь от 0,8 до 1,2 калорий.

Точно так же важно хорошо отдохнуть и учитывать время сна. Всем известный факт, что полноценный сон составляет не менее 8 часов в сутки. Люди, которые спят достаточно мало или у которых нарушен цикл сна и бодрствования, с большей вероятностью переедают по ночам и страдают от некоторых метаболических изменений, таких как инсулинорезистентность, и изменения липидного обмена, связанные с повышением общего холестерина и низким содержанием холестерина в крови.

Что можно выпить на ночь, чтобы ускорить обмен веществ?

Для ускорения метаболизма во время сна важны не только часы сна, но и то, что есть перед сном. Прием белков на ночь и отказ от углеводов и сахаров заставит наш организм нуждаться в большем количестве энергии для их метаболизма, что напрямую повлияет на его ускорение и, следовательно, на большее сжигание калорий.

Многие люди считают, что прием пищи перед сном вызывает нарушения обмена веществ и делает вас толстым, но этого не произойдет, если продукты, которые мы выбираем на ужин, основаны на белках и имеют небольшие размеры.

Помимо еды, есть домашние средства, которые могут способствовать ускорению обмена веществ и более быстрому сжиганию жира, если принимать их после того ужина, который рекомендуют эксперты, например, настои. Одними из наиболее эффективных являются зеленый чай, который может ускорить обмен веществ на 4-5% (хотя его неудобно принимать на ночь из-за содержания теина), или чай с мятой.

В какое время лучше всего ужинать, чтобы не толстеть?

Хотя время приема пищи зависит от различных факторов, в том числе и от образа жизни, считается, что лучшее время дня для ужина - с семи до восьми вечера.

Ранний ужин позволяет организму лучше переваривать и усваивать пищу перед сном, что повышает его способность выводить накопленные жиры.

Идеи ужина для ускорения ночного обмена веществ.

Как мы уже выяснили, для ускорения обмена веществ лучше всего прибегать к очень легким ужинам с низким содержанием углеводов. Нет причин отказываться от ужина полностью, даже если ваша цель - похудеть.

Лучший легкий и сытный вариант, который избавит нас от беспокойства и желания вставать посреди ночи, чтобы опустошить холодильник, а также поможет нам ускорить обмен веществ, - это крепкий ужин на основе полезных жиров, белков или овощей. Здесь мы оставляем вам несколько очень простых и быстрых идей, которые можно приготовить:

• Крем из цуккини с луком-пореем и курицей;
• Омлет (1 большое или 2 средних яйца) со шпинатом и авокадо;
• Кусочек жирной рыбы с зелеными овощами;
• Салат с курицей и авокадо;
• Яичница с грибами и ветчиной;
• Зеленая фасоль и стейк из тунца;
• Крем из тыквы и куриной грудки;
• Грудка индейки с тушеными овощами;
• Омлет (1 большое или 2 средних яйца) с баклажанами и спаржей;
• Кусок жирной рыбы с салатом из зеленого салата, помидоров и авокадо.