Просто и эффективно: диета для похудения при задержке жидкости в организме

Хотели бы вы иметь более стройную фигуру? С помощью диеты для похудения, которую мы предлагаем, ваш организм перестанет чрезмерно удерживать жидкость, вы почувствуете себя легче и потеряете лишние килограммы. Эта диета основана на сбалансированном питании, разнообразии продуктов, и ей легко следовать, поскольку нужно внести лишь некоторые изменения в свой ежедневный рацион.

Как узнать, подходит ли вам данная диета?

Задайте себе следующие вопросы:

• Ваша одежда стягивается днем, а утром застегивалась без проблем?
• Чувствуете тяжесть в ногах?
• Вы замечаете опухшие лодыжки или пальцы на ногах?
• У вас есть мешки под глазами?

Если вы ответите положительно на любой из этих вопросов, ваш организм, без сомнения, чрезмерно задерживает жидкость в организме.

Что вызывает задержку жидкости?

На задержку жидкости могут влиять разные факторы. Например, в вашем рационе слишком много соли, и не только той, которую вы добавляете из солонки, но и соли, которая содержится во многих продуктах.

Также употребление небольшого количества жидкости, особенно воды, может парадоксальным образом привести к тому, что вы в конечном итоге будете страдать от ее задержки в организме.

Симптомами задержки жидкости являются необъяснимое увеличение веса, отеки в бедрах и лодыжках, увеличение адбоминального периметра. Специалисты в подобных случаях рекомендуют придерживаться в основном диеты с низким содержанием соли.

Как похудеть?

Помимо корректировки содержания соли в рационе и увеличения потребления воды, есть и другие факторы питания, которые вы должны учитывать при составлении диеты для похудения:

Потребляйте не менее 1500 ккал в день, чтобы худеть постепенно. В предлагаемом нами меню этот средний дневной показатель соблюдается. Подумайте, что если вы будете придерживаться очень строгой диеты с меньшим содержанием калорий, ваш метаболизм замедлится, то есть вы будете меньше тратить на поддержание температуры и другие виды деятельности тела, и в этих условиях вам будет труднее выводить жидкости и лишний жир.

Еще один важный аспект - диета должны быть разнообразной, чтобы сбалансированно включать все пищевые группы и чтобы она основывалась на свежих продуктах, а не на предварительно приготовленных. Если вы не хотите считать калории, один из простых способов сделать это - следовать нашему меню и разнообразить блюда эквивалентными продуктами.

Также важно, чтобы продукты были легко усваиваемыми, и употреблять их в умеренных количествах, хорошо пережевывая. Важно избегать тяжелого пищеварения, особенно во время ужина, потому что наша пищеварительная система имеет ограниченную способность выделять ферменты, расщепляющие пищу, и если они перегружены, пищеварение замедляется.

Что есть, чтобы избавиться от лишнего веса?

Важно придерживаться правильных привычек в еде, чтобы избежать задержки жидкости. Вот что вам следует есть, чтобы чувствовать себя легче и похудеть:

• Замените соль (или сильно уменьшите ее потребление), приправив блюда нарезанной петрушкой, зеленым луком, орегано или другими ароматическими травами, которые придадут особый вкус блюдам. Лимон также помогает усилить вкус.
• Добавляйте соль в последнюю очередь. А если вы солите блюда, в случае мяса и рыбы добавляйте соль в последнюю очередь, потому что в этом случае вы получите более соленый вкус с меньшим ее количеством.
• Подружитесь с настоями и несладкими холодными чаями, чтобы пить больше жидкости.
• Готовьте и замораживайте. Это гарантирует, что вы не откажетесь от предварительно приготовленных блюд, мясного ассорти или сыров, двух очень полезных, но соленых продуктов. Кроме того, это сэкономит время на кухне и питаться правильно будет значительно легче.
• Соблюдайте регулярный график приема пищи, такой же, как и режим достаточного отдыха. Таким образом, вы поможете вашему телу работать более эффективно и предотвратите задержку жидкости.
• Ищите способы справиться со стрессом, так как это один из союзников удержания жидкости в организме.

Меню на каждый день для похудения.

Распределяйте эти продукты в течение дня:

• Молочные продукты: 2 порции, что соответствует 1 стакану молока, 80-100 г свежего сыра, 2 йогурта.
• Овощи: Ежедневно необходимо съедать от 300 до 450 г овощей в день, чередуя приготовленные и сырые. Например, во время обеда салат, а вечером овощи на пару или в сливках, которые легче усваиваются.
• Хлеб, макароны, рис: Вы должны есть 3 небольших порции, больше в качестве гарнира, чем в качестве основного блюда, что соответствовало бы 2-3 тостам (единственное количество хлеба, которое рекомендуется есть в день, чтобы не толстеть), 50 г риса или макарон в сыром виде (это как раз то, что вам нужно). 60 г бобовых в сыром виде, 150 г сырого картофеля, 30 г хлопьев злаков (овсяных, ржаных...).
• Мясо и рыба (здесь даем норму на неделю): Вы можете есть 150 г белой рыбы два раза в неделю и 100-120 г жирной рыбы еще два раза в неделю; 120 г белого мяса 2-3 раза в неделю; 100 г красного мяса желательно один раз в неделю или реже; 120 г тофу два-три раза в неделю; и 7 яиц в неделю (не более 2 яиц в день), если у вас нет проблем с холестерином.
• Фрукты: 2 штуки в день или их вес в граммах, если речь идет о клубнике, и других ягодах.