Трудно пить воду: советы, как пить больше воды незаметно

Вам нужно выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день, чтобы ваше тело хорошо функционировало. Вода улучшает пищеварение, улучшает внешний вид вашей кожи и даже наполняет вас энергией. Бонусом: она совершенно не содержит калорий и помогает похудеть. Несмотря на все эти преимущества, многие люди пьют не выпивают норму воды в день. Это ваш случай? Сегодня мы расскажем, какую пользу приносит вам вода, и раскроем простые и эффективные приемы, позволяющие пить больше воды, даже не осознавая этого.

Каковы преимущества питьевой воды?

Без воды мы не смогли бы жить. Это самый распространенный элемент в составе нашего организма, который необходим для поддержания его здоровья.

• Вода "питает" нас, поскольку является “транспортером” определенных витаминов и минералов, необходимых клеткам организма.
• Очищает организм, так как помогает выводить токсины.
• Избавляет от запоров, поскольку способствует более легкому и частому отхождению стула.
• Обладает легким и кратковременным насыщающим эффектом. Выпейте стакан воды за 10 минут до еды, и вы с меньшей готовностью подойдете к столу.
• Увлажняет кожу, которая является первой линией защиты организма.

Простые хитрости, чтобы пить больше воды.

А чтобы вы могли достичь своей цели и пить больше воды без особых усилий, мы подготовили несколько очень простых приемов.

1. Пейте воду с добавками.

Чтобы придать воде вкус, вы можете добавлять в нее, к примеру, несколько капель лимона. Кроме того, можно добавить в воду свежие листочки мяты или немного гранатового концентрата, который обладает сильным антиоксидантным действием.

Вы также можете почистить апельсин, лайм, лимон от кожуры, нарезать их кубиками и заморозить. Добавляйте их в воду, как кубики льда. Они освежат вас, придадут воде аромат и помогут потреблять больше фруктов (ешьте их в конце!).

2. Пейте воду после кофе.

Каждый раз, когда вы пьете кофе, сопровождайте его хорошим стаканом воды. Почему? Кофе заставляет организм выделять гастрин, а избыток этого гормона может даже привести к язве или гастриту. Холодная вода, выпитая после кофе, замедляет эти выделения.

3. Выпивайте по два стакана с каждый приемом пищи.

Если вы выпьете один стакан до и один после завтрака, обеда и ужина, у вас останется всего два-три стакана, чтобы удовлетворить ваши повседневные потребности. Это также поможет вам чувствовать себя сытым и контролировать свой вес. И если вы один из тех, кто считает, что пить во время еды - это плохо, помните, что вода не разбавляет желудочный сок. Это миф. Напротив, питье во время еды (до или после) способствует усвоению питательных веществ.

4. Купите красивую бутылку.

Легкую, многоразовую и с хорошей застежкой - такую бутылку вы всегда можете носить с собой. Выберите модель из стали или твердого пластика, не содержащую бисфенола А (это вещество нарушает работу эндокринной системы и содержится во многих пластиковых контейнерах). Для многоразового использования они намного лучше, чем из мягкого прозрачного пластика.

5. Пейте воду, как обычно.

Возьмите за правило выпивать стакан воды каждый раз, когда переходите от одного занятия к другому: перед выходом из дома, перед тем, как начать работу, в перерыве, по возвращении домой... А чтобы вам было легче, воспользуйтесь уловкой с стикерами. Нарисуйте восемь квадратиков на маленьком листке бумаги на виду и отмечайте крестиком каждый раз, когда выпиваете стакан.

6. Установите будильник в качестве напоминания.

Вы можете контролировать свой ритм питья, если установите будильник на своем мобильном телефоне так, чтобы он предупреждал вас каждые два часа. Существуют специальные приложения, которые помогут вам выпить нужное количество.

7. Собственное тело, как сигнал.

Вы можете использовать собственное тело как сигнал о том, что пора выпить еще один стакан воды. Например, сразу после того, как вы сходите в туалет, попробуйте выпить стакан. А также, прежде чем приступить к приготовлению пищи, выпейте стакан воды. Так вы избавитесь от соблазна что-нибудь перекусить.

8. Разбавьте соки и придайте им блеск.

Соки содержат слишком много сахара, чтобы их можно было пить целыми стаканами. Разведите их в эквивалентном или большем количестве воды.

9. Добавляйте в еду пикантности.

Щепотка специй заставит вас увеличить потребление воды, не задумываясь, чтобы потушить “пожар”. Умеренная доза острого способствует пищеварению и помогает сжигать калории.

10. Научитесь отличать голод от жажды.

Всякий раз, когда вам кажется, что вы голодны, попробуйте выпить воды, потому что часто ощущения путаются. Кроме того, хотя вода сама по себе не вызывает похудания, она оказывает поддерживающее действие в сочетании с низкокалорийной диетой. Этим вы убьете сразу трех зайцев: утолите жажду, увлажните организм и похудеете.

Сколько воды нужно пить в день?

ВОЗ рекомендует выпивать два литра воды в день, но в большинстве случаев мы придерживаемся полутора литров. Чтобы правильно питаться и поддерживать сбалансированный уровень гидратации, каждый человек должен выпивать около 20 мл воды на каждый килограмм идеального веса в дополнение к воде, содержащейся в пище. Например, если ваш идеальный вес составляет 60 кг, вам следует выпивать 1200 мл воды в день.

Как сбалансировать уровень гидратации?

Чтобы достичь баланса, "входы и выходы" должны быть одинаковыми. Организм получает воду из пищи (30%), из напитков (60%) и из собственного обмена веществ (10%). И он выводит воду с мочой (60%), легкими (28%), потом и калом (12%). Когда в организме слишком много воды, вы должны регулировать количество поступающей (например, вызывая жажду) и выходящей (вызывая увеличение или уменьшение выработки мочи).

Как определить, есть ли у меня дисбаланс?

Когда возникает дисбаланс между притоком и оттоком, организм начинает подавать сигналы тревоги. Главное - это жажда, а также сухость кожи и слизистых оболочек.

Значит, нужно подождать, пока вновь не почувствуем жажду, чтобы выпить воды?

Нет, жажда сама по себе является предупреждением, организм уже ощущает определенную степень обезвоживания, поэтому не нужно ждать, пока вы почувствуете жажду. Желательно даже пить через регулярные промежутки времени, даже если вы не испытываете жажды. Особенно детям и пожилым людям, так как чувство жажды с возрастом ощущается реже.

Как лучше всего пить воду?

В идеале делать это через равные промежутки времени несколько раз в день, а не одним большим количеством порций.

Чем больше воды вы пьете, тем больше пользы?

Нет, вы должны пить столько, сколько нужно вашему организму, ни больше, ни меньше. Чрезмерное употребление воды не приведет к выведению из организма большего количества токсинов, чем необходимо, и при этом вы не похудеете. Вы только заставите свои почки работать слишком много.