Силовая ходьба: что это такое и преимущества

Силовая ходьба - это форма тренировок. Она менее интенсивна, чем бег, и ее можно практиковать на закрытых или открытых площадках, хотя обычно лучше делать это в парке или в помещении, где приятная обстановка. Этот тип занятий идеально подходит для тех, кто не хочет заниматься в тренажерном зале, а хочет наслаждаться пейзажами природы и дышать чистым воздухом. Его также практикуют те, кто хочет позаботиться о своем здоровье, похудеть, избавиться от стресса или тренироваться не очень интенсивно. Это не та ходьба, которую практикуют профессионалы, но следует ли придерживаться определенной схемы? Расскажем об этой форме тренировок, которая с каждым годом набирает всё больше поклонников.

Что такое силовая ходьба и как она выполняется

Силовая ходьба - это форма тренировки, при которой можно укрепить мышцы, и одновременно приятно провести время в одиночестве или компании. Она похожа на бег, но речь идет, скорее, о быстрой ходьбе.

Конечно, это не легкая прогулка, а энергичная ходьба, при которой все мышцы приходят в движение. Кроме того, следует обратить внимание на поддержание хорошей осанки тела. Движения рук также следует выполнять с определенным контролем. С другой стороны, подушечки стоп следует немного приподнять, чтобы задействовать большеберцовые кости и другие мышцы. Всегда смотрите вперед, грудь в вертикальном положении, плечи отведены назад.

Шаги должны быть короткими. При этом контролируем дыхание, интенсивность, темп, синхронность ходьбы, на протяжении выполнения всей тренировки сохранять осанку.

Этот тип тренировок можно выполнять на беговой дорожке, но те, кто им занимается, предпочитают прогулки на свежем воздухе, так как контакт с природой способствует снижению стресса.

Преимущества занятий силовой ходьбой

Занятия спортом или любая физическая активность всегда ассоциировались с общим самочувствием, благодаря тому, что физическая нагрузка помогает высвобождать эндорфины, нейротрансмиттеры, которые помогают нам получать удовольствие и уменьшать боль. Однако преимущества силовой ходьбы, в частности, имеют больший охват.

• Эта тренировка не представляет опасности для здоровья, что является положительным моментом, поскольку вместо того, чтобы вызывать боль в теле, она скорее регулирует частоту сердечных сокращений и улучшает дыхание, насыщение крови кислородом и, таким образом, снижает вероятность сердечных заболеваний.
• Следовательно, улучшается иммунный ответ, а также регулируется уровень холестерина и глюкозы в крови.
• Синхронная ходьба помогает людям жить дольше и в лучших условиях. Качество жизни улучшается за счет потери жира в организме, снижения уровня холестерина и триглицеридов и всех заболеваний, связанных с ожирением.
• С другой стороны, укрепляются и нижние суставы, так как мышцы тонизируются.
• Точно так же она рекомендуется тем, кто хочет проработать тазовое дно и укрепить его.
• Живот - это еще одна область тела, которая также тонизируется при силовой ходьбе.
• Этот тип ходьбы помогает обрести большее равновесие благодаря поддержанию стабильности осанки.
• Постоянная практика этой формы тренировок снижает риск падений, особенно у людей, чья видимость или пространственная ориентация не самые оптимальные. Тем, кто достиг преклонного возраста, но все еще остается активным, рекомендуется совершать прогулки в компании другого человека.
• Наконец, улучшается и когнитивная область, поскольку, когда мы ходим, наше зрение фиксирует все, что мы наблюдаем, поэтому мозг остается активным, а память улучшается.
• Среди психологических преимуществ также есть возможность испытывать чувство удовлетворенности, благополучия, уменьшать беспокойство, депрессию и бороться со стрессом. Как следует из этого, силовая ходьба имеет бесчисленное количество преимуществ, в том числе нейрорегенерацию.
• Кроме того, им могут заниматься люди, страдающие не очень запущенным остеопорозом.
  

Что лучше силовая ходьба или бег?

Силовая ходьба - это занятие, которое требует меньше усилий, чем бег, поэтому можно сказать, что решение остается скорее на усмотрение человека, поскольку у каждого из нас есть особые потребности.

Однако силовая ходьба более щадящая для суставов, поэтому те, кто не привык к тренировкам высокой интенсивности, могут выбрать эту форму ходьбы.

Он также идеально подходит для тех, кто только начинает менять свой образ жизни на более здоровый, например, вести менее сидячий образ жизни и похудеть. Но выбор той или иной практики зависит от физических возможностей каждого.