Продукты, которые помогут избавиться от жира на животе

Мало кому нравится жир на животе. Однако, это вопрос не только личных предпочтений и красоты, в некоторых случаях его избыток может отразиться и на здоровье человека. Висцеральный жир вырабатывает гормон, который, как известно, отвечает за диабет и воспаление. Он может спровоцировать болезни сердца, проблемы с желчным пузырем и даже рак молочной железы. В последнее время определенные группы людей предлагают таблетки и “чудодейственные” средства для избавления от жира на животе, но, к сожалению, "волшебной" таблетки не существует, и к похудению нужно обязательно прикладывать усилия. Естественно, это физическая нагрузка, которую вы можете выбрать исходя из собственных предпочтений и своей физической формы. Для избавления от жира на животе также нужно подключить правильное питание. Вот несколько продуктов, которые вы можете употреблять, чтобы быстрее приблизиться к своей мечте.

Вода и несладкие напитки

К сожалению, мало кто выпивает за день столько воды, сколько необходимо. Вода не имеет вкуса, и чаще мы отдаем предпочтение различным подслащенным напиткам, в частности, чаю или кофе с сахаром или другими подсластителями. Если вы пытаетесь похудеть, постарайтесь все-таки взять в привычку пить воду. Держитесь подальше от сахара (или снизьте его количество), потому что сахар содержит фруктозу, которую ваша печень не может усваивать в больших количествах. В результате он превращается в жир и откладывается на вашем животе. Сахар также заставляет нас чаще хотеть есть. Поэтому пейте воду, чай или кофе без сахара, поскольку это действительно ускорит ваш метаболизм.

Фрукты

Несмотря на то, что фрукты содержат сахар, это лучший вариант для тех, кто любит сладкое, ведь их можно дозировать, например, съев за один раз лишь один апельсин или грушу. Когда вы их жуете, в вашем мозгу вырабатываются гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя сытым. Фрукты также содержат клетчатку, которая, как известно, дольше помогает вам чувствовать себя сытым. Ешьте больше цитрусовых (апельсины, лимоны, мандарины, киви, лайм), это поможет вам сжечь еще больше жира вокруг живота. Яблоки, арбузы, виноград и клубника ускорят ваш метаболизм.

Овощи

Овощи богаты витаминами. Они являются отличным источником антиоксидантов, минералов и других питательных веществ, необходимых вашему организму для поддержания здоровья. Овощи богаты клетчаткой, поэтому для их полного переваривания потребуется больше времени. При этом старайтесь не заправлять салат из овощей маслом, майонезом, сыром, поскольку они уменьшат пользу, особенно если вы пытаетесь похудеть. Для жарки овощей лучше использовать оливковое масло, поскольку оно более полезно. Употребление овощей также поможет вам улучшить пищеварение и очистить толстую кишку.

Мясо

Мясо, хотя это может показаться странным, тоже может быть полезно в процессе избавления от жира на животе. Ешьте курицу, говядину, рыбу, ведь они содержат белок, только будьте осторожны с порциями, ведь мы хотим похудеть, а не достичь противоположного результата.

Цельные зерна

Вместо рафинированных злаков лучше употреблять цельные злаки, потому что в них содержится белок растительного происхождения. Здесь нужно обратить внимание на этикетки при покупках в магазине: выбираем цельнозерновую муку (ознакомьтесь на этикетке с ингредиентами, из которых состоит мука).

Фасоль и другие бобовые

Фасоль и другие бобовые легко можно найти в любом супермаркете. Они являются хорошими источниками растительного белка, а также минералов, клетчатки и витаминов группы В. Как правило, уменьшают вздутие живота, помогут избавиться от жира на животе. Кроме того, они помогают телу наращивать мышечную массу, оказывают помощь нервной и мышечной системам. Регулярное употребление фасоли и других бобовых поможет избавиться от приступов голода, при этом вы не будете переедать. Отлично подходят для веганов и вегетарианцев, поскольку с их помощью они могут получать необходимые организму белки.

Тыква

Если вам очень хочется сладкого, попробуйте тыквенное пюре. Тыква очень богата калием и клетчаткой, а хорошее тыквенное пюре является лучшим перекусом. Добавьте тыкву в греческий йогурт без сахара, чтобы извлечь максимальную пользу из них обоих, а затем добавьте чуть корицы и нарезанных груш, в итоге получится вкусный десерт.

Яйца

Завтрак, богатый белком, способствует снижению веса, поэтому отличная идея для утреннего приема пищи - включение в него яиц. Добавляйте их в салаты, ешьте их с тостами, овощами. Яйца - отличный источник водорастворимых витаминов и жирорастворимых витаминов. Они также очень богаты белком, который помогает сдерживать аппетит в течение дня и наращивать мышечную массу.

Горох

Горох богат питательными веществами, уменьшающими вздутие живота. Горох содержит практически весь витамин С, необходимый вам в течение дня. Также он богат железом, магнием и калием, которые уравновешивают натрий. В дополнение к этому, горох помогает транспортировать кислород к клеткам.

Картофель

Печеный картофель богат калием и также хорошо уравновешивает натрий. Он также может помочь вам справиться со вздутием живота. Картофель богат клетчаткой, и существует множество способов его приготовления. Для того, чтобы похудеть, избегайте только его обжаривания во фритюре.

Орехи

Орехи - лучший вариант для перекуса по сравнению с лакомствами на основе углеводов. Они даже полезны для вашего сердца. Согласно исследованиям, орехи являются отличным источником мононасыщенных жиров по сравнению с зерновыми.

Оливковое масло

Употребление в пищу продуктов, приготовленных на оливковом масле первого отжима, поможет вам, если вы стремитесь к снижению веса. Кроме того, оливковое масло просто полезно для вашего здоровья в целом. Это масло на растительной основе, благодаря которому вы дольше будете чувствовать себя сытым. Вы также можете использовать оливковое масло для заправки блюд.